ДНЕВНА ДОЗА ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ

За да е здрав, човек се нуждае от определено количество витамини и минерали, които си набавя чрез храната, а когато това е недостатъчно – и чрез хранителни добавки. Необходимото за приемане количество витамини и минерали на ден за покриване на ежедневните физиологични нужди се нарича дневна доза.

Дневните дози на различните витамини и минерали можете да видите в таблиците по-долу - Препоръчителна Дневна Доза за човек в зряла възраст. Това е обичайното ежедневно количество за прием, когато организмът е здрав и в балансирано състояние. В случай, че бъде установен недостиг на някой от витамините или минералите и по преценка на специалист, дневната доза може да се завиши многократно. Какво и колко да се взима зависи от конкретното патологично състояние.

Въпреки това приеманото количество не може да бъде безкрайно. Затова има определени граници за приемане, които определят безопасната ежедневна доза. За отделните витамини и минерали можете да ги видите в таблиците по-долу - Граници на Безопасната Дневна Доза за човек в зряла възраст.

От съществено значение е и съвместимостта при прием на два и повече витамина и минерала по едно и също време, за което задължително се консултирайте с Вашия лекуващ лекар.

 

ВИТАМИНИ - Препоръчителна Дневна Доза за човек в зряла възраст.

 

МИНЕРАЛИ - Препоръчителна Дневна Доза за човек в зряла възраст. 

 

ВИТАМИНИ -  Граници на Безопасната Дневна Доза за човек в зряла възраст. 

 

МИНЕРАЛИ - Граници на Безопасната Дневна Доза за човек в зряла възраст. 

 

СЪКРАЩЕНИЯ И МЕРНИ ЕДИНИЦИ:

мкг = микрограм (1000 мкг = 1 мг)
мг = милиграм (100 мг = 1 г)
г = грам (1000 г = 1 кг.)
кг = килограм

 

На много от опаковките мерните единици са посочени като IU (International Units), затова по-долу можете да видите съответните стойности на някои от тях при превръщане:

Витамин А: 1 МЕ (UI) = 0.3 мкг Ретинол или 0.6 мкг бета-каротин
Витамин С: 1 МЕ (UI) = 50 мкг Аскорбинова киселина
Витамин D: 1 МЕ (UI) = 0.025 мкг Холекалциферол (D3)
Витамин D: 1 МЕ (UI) = 0.025 мкг Ергокалциферол (D2)
Витамин Е: 1 МЕ (UI) = 0.67 мг D-алфа-токоферол (най-биоактивната форма)
Витамин Е: 1 МЕ (UI) = 0.9 мг Dl-алфа-токоферол (по-слабо биоактивната форма)