Инструкциите за начина на провеждане на упражненията са в статията „Дванадесет незаменими упражнения за ставите“, която се намира в страницата „Статии“.

 

Комплектът съдържа 5 маркуча, произведени от ТРЕ /термопластичен еластомер, известен също като термопластична гума/, 2 ръкохватки с меки дръжки, 2 каишки за глезен и 1 накрайник „котва за врата“. Всеки маркуч е с различен диаметър, съответно съпротивление, и е оцветен в различен цвят. Ластиците са с дължина 120 см (с карабинерите, без дръжки) и със съответната дебелина: жълт 8 мм; зелен 9 мм; червен 9 мм; син 10 мм; черен 11 мм. Комплектът е подходящ за трениране на различни групи мускули, основно на краката. Ластиците може да бъдат използвани както поотделно, така и едновременно. Лесно захващане за дръжките посредством метални карабинери. Ластиците се предлагат в текстилна торбичка за пренасяне и съхранение.